L’Open 25.1 marque le début des Open Crossfit 2025, une compétition mondiale qui rassemble des athlètes de tous niveaux pour tester leur condition physique à travers une série de défis exigeants.
WOD Open 25.1
AMRAP 15 minutes
- 3 burpees latéraux over Dumbbell
- 3 dumbbell hang clean to overheads
- 2 x 4.5m walking lunges
Note : Ajouter 3 répétitions de burpees et de hang clean to overheads à chaque tour
Charges RX = 22.5 Kg pour les hommes & 15 Kg pour les femmes
Charges Scaled : 15 Kg pour les hommes & 10 Kg pour les femmes
Stratégie pour l’Open 25.1
Ce WOD est un AMRAP de 15 minutes avec une montée en répétitions sur les burpees et les dumbbell hang clean to overheads. L’objectif est de bien gérer son pacing pour ne pas exploser trop tôt !
Points clés de la stratégie
1. Burpees latéraux over Dumbbell
- Ne pars pas trop vite : les premiers tours sont courts, mais ça devient long et répétitif après 15 reps. Trouve un rythme moyen et constant pour éviter les pauses inutiles.
- Placement des pieds : commence chaque série avec tes pieds bien placés à côté de la DB pour assurer un passage fluide.
- Économie d’énergie : remonte un pied après l’autre si besoin pour contrôler ton pacing.
- Saut obligatoire mais réception libre : pas besoin d’atterrir avec les deux pieds en même temps, choisis ce qui te fatigue le moins.
- Respiration ! Ne bloque pas ta respiration, garde un tempo régulier pour ne pas exploser.
2. Dumbbell Hang Clean to Overhead
- Ne pars pas trop fort : les répétitions s’accumulent vite, mieux vaut garder un rythme contrôlé.
- Changement de bras :
- Si la charge est confortable ➝ change toutes les 3-4 reps pour limiter les pertes de temps.
- Si la charge est difficile ➝ change à chaque rep pour équilibrer la fatigue.
- Utilise un push jerk si le poids devient difficile. C’est plus lent qu’un push press, mais ça économise tes épaules.
- Descente contrôlée : tu peux t’aider de la deuxième main pour redescendre la DB, mais la montée doit être à une seule main.
- Astuce sur la première rep : pas besoin de faire un deadlift avant le hang clean, enchaîne directement du sol à l’épaule pour gagner du temps.
- Expiration : souffle bien en haut de chaque rep pour éviter l’asphyxie musculaire.
3. Walking Lunges
- Moment de récupération : utilise cette partie pour respirer et calmer ton cardio.Attention aux no-reps ! Si tu rates un standard, tu dois recommencer toute la portion de 15 feet :
- Ton genou doit toucher le sol à chaque rep.
- Extension complète des hanches à chaque montée.
- Départ et fin de chaque portion derrière la ligne.
- Longueur des pas :
- Trop grands pas ➝ tu fatigues musculairement plus vite.
- Trop petits pas ➝ tu fais plus de reps et perds du temps.
➝ Trouve un juste milieu adapté à ta taille.
Gestion du temps & Pacing
- Jusqu’à 9 burpees / 9 hang clean : tempo contrôlé, mais fluide.
- À partir de 12-15 reps par tour : fractionne si nécessaire.
- Dernières minutes : pousse fort, accélère si tu peux pour gratter un max de reps.
Plan selon ton profil
- Si tu es fort en cardio : garde un rythme constant et enchaîne sans pause.
- Si tu es puissant mais moins endurant : fractionne les répétitions tôt pour éviter d’exploser.
- Si tu veux optimiser tes forces : travaille sur des transitions rapides et une respiration maîtrisée.
Dates clés de l’Open 2025
- Début de l’Open 25.1 : Jeudi 27 février 2025 à 12h00 PT (21h00 heure de Paris).
- Clôture de la soumission des scores pour 25.1 : Lundi 3 mars 2025 à 17h00 PT (mardi 4 mars 2025 à 2h00 heure de Paris).
Les athlètes auront ainsi cinq jours pour réaliser le WOD 25.1 et soumettre leurs scores.
Comment se préparer pour l’Open 25.1
Maintenant que le WOD 25.1 a été dévoilé, tu peux optimiser ta préparation en travaillant spécifiquement sur les mouvements qu’il contient :
Burpees latéraux over Dumbbell : travaille l’efficacité et la constance. Entraîne-toi à garder un rythme soutenable et à minimiser les temps morts.
Dumbbell Hang Clean to Overhead : assure-toi de maîtriser la technique du clean depuis la position hang et teste les différentes options d’overhead (push press vs push jerk). L’accent doit être mis sur l’efficacité du transfert de puissance pour ne pas cramer les épaules trop vite.
Walking Lunges avec haltères : renforce l’endurance musculaire des jambes en pratiquant des fentes marchées avec haltères, tout en travaillant la stabilité et le contrôle du mouvement.
Bonus : Si tu veux être au top le jour J, entraîne-toi sur des formats similaires à l’AMRAP 15 minutes pour habituer ton corps à gérer la fatigue sur ce type de WOD.
Retour sur l’annonce du WOD 25.1
L’annonce du WOD 25.1 a été un événement mémorable, diffusé en direct depuis CrossFit Mayhem à Cookeville, Tennessee. Initialement, Haley Adams, Austin Hatfield et Roman Khrennikov étaient annoncés pour s’affronter, mais une surprise de taille a eu lieu : Rich Froning s’est joint à la bataille pour tester ce premier WOD des Open 2025 !
Les résultats du showdown :
- Austin Hatfield – 334 répétitions = 10e tour 30 burpees + 16 hang cleans to overheads
- Rich Froning – 309 répétitions
- Roman Khrennikov – 305 répétitions
- Haley Adams – 261 répétitions
Ce showdown a donné un bel aperçu du challenge que représente ce WOD. Froning a une fois de plus montré son expérience, tandis qu’Austin Hatfield a affiché une performance impressionnante.
Si tu veux revoir l’événement, le replay est disponible sur le site officiel des CrossFit Games et sur leur chaîne YouTube.
Comment participer à l’Open 25.1
Les inscriptions pour l’Open 2025 sont ouvertes depuis le 15 janvier 2025. Que vous soyez un athlète expérimenté ou débutant, l’Open est accessible à tous grâce à des versions adaptées des WODs, incluant des options Scaled et Foundations. Pour vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel des CrossFit Games et complétez votre profil.
Conseils pour maximiser votre performance lors de l’Open 25.1
- Entraînement ciblé : Concentrez-vous sur les mouvements clés mentionnés précédemment pour être prêt à toute éventualité.
- Gestion du temps : Planifiez votre semaine pour vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour réaliser le WOD et soumettre votre score avant la date limite.
- Nutrition et récupération : Maintenez une alimentation équilibrée et accordez une importance particulière à la récupération pour optimiser vos performances.
En restant informé et en vous préparant adéquatement, vous serez prêt à relever le défi de l’Open 25.1 et à donner le meilleur de vous-même.
